شروع تابستان با گرما هوا و نور زیاد خورشید ایجاب میکند تا اقداماتی برای حفظ بهداشت و سلامتی و همچنین جلو گیری از تعریق و بوی بد بدن را انجام دهیم. بهتر است در این دوره به طور مرتب از محصولات مراقبتی و بهداشتی استفاده شود تا سلامت و زیبایی پوست حفظ شود.در این مقاله قصد داریم تا چندین مورد از اقدامات ساده و مهم برای داشتن تابستانی خوش و مطلوب را در اختیار شما قرار دهیم.
مهم ترین موضوعی که در روز های تابستان مطرح است محافظت از پوست در مقابل اشعه فرابنفش خورشید است. نور مستقیم یا غیر مستقیم خورشید میتواند عامل لکه های خورشیدی، آفتاب سوختگی و حتی سرطان پوست شود. ساده ترین روش برای در امان ماندن از این اشعه استفاده از کرم های ضد افتاب است. ضدآفتاب‌ها معمولاً شامل عوامل محافظتی مختلفی مانند اکسید روی، تیتانیوم دی‌اکسید، اوکتینوکسات، اوکتوکریلن و دیگر ترکیبات محافظتی هستند. این محصولات باید به طور منظم و به میزان کافی بر روی پوست اعمال شوند و قبل از بیرون رفتن باید استفاده شوند. در ادامه موارد مد نظر برای انتخاب یک ضد آفتاب مناسب را خدمت شما عرض میکنیم:
SPF مناسب: انتخاب کرم ضدآفتاب با SPF مناسب برای نوع پوست و شرایط آفتابی منطقه شما بسیار حائز اهمیت است. برای استفاده روزانه در تابستان،SPFحداقل 30 تا 50 توصیه می شود. پوست‌های روشن‌تر وحساس نیاز به SPFبالاتری دارند، در حالی که پوست‌های تیره‌تر ممکن است با SPF کمتری نیز به خوبی محافظت شوند. همچنین درمناطقی که اشعه آفتاب قوی‌تراست، مانند نزدیک خط استوا، استفاده از SPFبالاتر توصیه می‌شود. برای انتخاب SPF مناسب برای پوست خود، می‌توانید با پزشک متخصص پوست مشورت کنید.آنها می‌توانند بر اساس نوع پوست شما و وضعیت آفتابی شما بهترین مقدارSPF راتوصیه کنند. از کرم ضدآفتاب با طیف وسیع محافظتی (Broad Spectrum) که از هر دو نوع اشعه UVA و UVB محافظت کند، استفاده کنید.
همچنین اگر قصد شنا دارید و یا تعریق زیادی را تجربه می کنید ، بهتر است کرم ضدآفتاب مقاوم در برابر آب (Water Resistant) انتخاب کنید. کرم ضدآفتابی که حاوی ترکیبات مرطوب کننده مانند گلیسیرین یا هیالورونیک اسید است ، میتواند از خشکی پوست جلوگیری کند. حضور ترکیبات ضد اکسیدان مانند ویتامین C و E در کرم ضدآفتاب میتواند از آسیب‌های ناشی از اکسیداسیون و سرطان پوست جلوگیری کند.
موضوع بعدی که کمک میکند تابستان را به خوشی و سلامتی پشت سر بگذارید داشتن عادات غذایی سالم مناسب است. رژیم غذایی مناسب برای تابستان وهوای گرم باید شامل موارد زیر باشد تابدن شما در شرایط گرما و آفتاب بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد:
درفصل تابستان و درهوای گرم، مصرف آب ومایعات بسیار حائز اهمیت است. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب بنوشید و ازمیوه‌ها و سبزیجات آبدار نیز استفاده کنید.
مصرف میوه‌ها وسبزیجات تازه که حاوی آب و فیبر هستند،برای حفظ هیدراتاسیون بدن و ارائه ویتامین‌ها و مواد مغذی مهم بسیارمفیداست.
در رژیم غذایی تابستانی،از غذاهای سبک، خنک وخوراکی‌هایی مانند سالاد‌ها، ماهی، مرغ، میوه‌هاو سبزیجات تازه استفاده کنید.
موادغذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند میوه‌ها وسبزیجات رنگارنگ، گردو می‌توانند بدن شمارا در مقابل آسیب‌های ناشی از اشعهUV آفتاب محافظت کنند.
مصرف موادغذایی حاوی پتاسیم مانندموز، خیار،هویج، انبه و سبزیجات دیگر میتواند به حفظ تعادل الکترولیتی بدن در شرایط گرما کمک کند.
مصرف زیاد نمک میتواند باعث افزایش فشار خون و خشکی دهان شود. در فصل تابستان، تا حد امکان از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.
اخرین مورد مربوط به کنترل تعریق و جلوگیری از بوی بد آن است تا رایحه ای مطبوع از شما برای دوستان و عزیزانتان بر جا بماند استفاده از لوازم ارایشی و بهداشتی مناسب میتواند به کاهش تعریق و بوی بد بدن کمک کند
استفاده از ضدعرق و دیودورانت‌های حاوی ترکیبات ضد تعریق میتواند به کاهش تعریق و جلوگیری از بوی نامطبوع بدن کمک کند. ضد تعریق ها باعث کاهش تعریق شده و دئودورانت ها نیز با کاهش باکتری های فعال مانع پخش شدن بوی بد می شوند.
همچنین استفاده از صابون‌ها و ژل‌های حمام حاوی ترکیبات ضد باکتریال میتواند به پاکسازی عمیق پوست و کاهش باکتری‌های موجود بر روی پوست کمک کند. عطر یا ادکلن با رایحه خنک و تازه نیز اثری خوشبو و دلنشین از شما برجای می گذارد.
